NYHETER FRÅN VÅRT FACEBOOKFLÖDE

Facebook Posts

Pilates inspirationsdag

Lördagen den 29 maj bjuder vi in er till en härlig dag där vi djupdyker i pilatestekniken tillsammans med Mirith och Malin. Vi bjuder er även på inslag från Garuda och jobbar en hel klass med andningsteknik och meditation.

Vi jobbar i små grupper (inomhus) om 5 personer per studio och avslutar allihop tillsammans utomhus i friska luften och med gott avstånd till varandra.

Varmt välkomna!

Schemat för dagen:
09:00 - Registrering och gruppindelning
09:30 - Grupp 1 Matwork, Grupp 2 Reformer
10:45 - Grupp 2 Matwork, Grupp 1 Reformer
12:00 - Lunch
13:00 - Grupp 1 Barre, Grupp 2 Andningsteknik/meditation
14:15 - Grupp 2 Barre, Grupp 1 Andningsteknik/meditation
- Fika paus -
15:30 Garuda utomhus för alla deltagare
16:30 Tack för idag och goodie bag

Dagen kostar 1995 kr och inkluderar lunch, fika och en Goodie bag!
Max antal deltagare är 10 personer.

Du bokar din plats via vår hemsida under GRUPPTRÄNING - KURSER
Anmälan är bindande.
Avbokning görs med uppvisande av läkarintyg eller positivt covid-19 test.
(Vi förbehåller oss rätten att ställa in workshopen vid för få anmälningar)

#inspirationsdag #workshop #pilates #reformer #matwork #barre #GARUDA #meditation #friskvård #dinhälsavårpassion #pakmerfriskvård #malmö
... See MoreSee Less

11 hours ago

Pilates inspirationsdag 

Lördagen den 29 maj bjuder vi in er till en härlig dag där vi djupdyker i pilatestekniken tillsammans med Mirith och Malin. Vi bjuder er även på inslag från Garuda och jobbar en hel klass med andningsteknik och meditation. 

Vi jobbar i små grupper (inomhus) om 5 personer per studio och avslutar allihop tillsammans utomhus i friska luften och med gott avstånd till varandra.

Varmt välkomna!

Schemat för dagen:
09:00 - Registrering och gruppindelning
09:30 - Grupp 1 Matwork, Grupp 2 Reformer
10:45 - Grupp 2 Matwork, Grupp 1 Reformer
12:00 - Lunch
13:00 - Grupp 1 Barre, Grupp 2 Andningsteknik/meditation
14:15 - Grupp 2 Barre, Grupp 1 Andningsteknik/meditation
- Fika paus - 
15:30 Garuda utomhus för alla deltagare
16:30 Tack för idag och goodie bag

Dagen kostar 1995 kr och inkluderar lunch, fika och en Goodie bag!
Max antal deltagare är 10 personer. 

Du bokar din plats via vår hemsida under GRUPPTRÄNING - KURSER
Anmälan är bindande.
Avbokning görs med uppvisande av läkarintyg eller positivt covid-19 test. 
(Vi förbehåller oss rätten att ställa in workshopen vid för få anmälningar)

#inspirationsdag #workshop #pilates #reformer #matwork #barre #garuda #meditation #friskvård #dinhälsavårpassion #pakmerfriskvård #malmö

🌱 Dietistens råd - kost för att motverka inflammation

Har man en låggradig inflammation kan den vara relaterad till ens livsstil. Motion, stress, sömn och kostvanor. De som är överviktiga har även en högre förekomst av en låggradig inflammation än normalviktiga.
Ska man luta sig mot dagens forskning kan man inte säga att det finns specifika livsmedel som orsakar inflammation eller att enskilda livsmedel kan utrota en existerande inflammation. Däremot kan man prata om kostmönster och se över hur helheten ser ut när det kommer till sina matvanor.

Bra mat som gärna få ingå är: grönsaker, frukt och bär, fisk och skaldjur, rotfrukter, baljväxter, nötter och frön, fullkornsprodukter, olivolja, rapsolja och lagom med kött, där djuren levt ett trivsamt liv. Listan kan göras betydligt längre.
Snabba kolhydrater och hårt processad mat kan man försöka hålla nere.

Glöm inte fysisk aktivitet, sova gott och stressa lagom.

- Emilia Polster, Dietist

#dietistensråd #dietist #kostrådgivning #minskainflammation #friskvård #dinhälsavårpassion #palmerfriskvård #malmö
... See MoreSee Less

2 days ago

🌱 Dietistens råd - kost för att motverka inflammation

Har man en låggradig inflammation kan den vara relaterad till ens livsstil. Motion, stress, sömn och kostvanor. De som är överviktiga har även en högre förekomst av en låggradig inflammation än normalviktiga.
Ska man luta sig mot dagens forskning kan man inte säga att det finns specifika livsmedel som orsakar inflammation eller att enskilda livsmedel kan utrota en existerande inflammation. Däremot kan man prata om kostmönster och se över hur helheten ser ut när det kommer till sina matvanor. 

Bra mat som gärna få ingå är: grönsaker, frukt och bär, fisk och skaldjur, rotfrukter, baljväxter, nötter och frön, fullkornsprodukter, olivolja, rapsolja och lagom med kött, där djuren levt ett trivsamt liv. Listan kan göras betydligt längre. 
Snabba kolhydrater och hårt processad mat kan man försöka hålla nere. 

Glöm inte fysisk aktivitet, sova gott och stressa lagom. 

- Emilia Polster, Dietist

#dietistensråd #dietist #kostrådgivning #minskainflammation #friskvård #dinhälsavårpassion #palmerfriskvård #malmö

Träna med PT (30 min, 60 min)

Hos oss tränar du alltid tillsammans med en personlig tränare som med sin stora kompetens och erfarenhet hjälper dig att utmana dig själv och ta dig mot dina mål.

Att träna med en PT ger dig en effektiv, varierande, rolig och framförallt säker träning. Vi anpassar ditt träningspass efter dina förutsättningar och mål med träningen.

Vi har en stor trädgård i Malmö för den som vill träna utomhus och våra lokaler är anpassade så att alla kunder får sitt eget utrymme.

I Malmö har vi även PT-träning med Pilates, Yoga och Garuda. Bra komplement till annan träning!
Om ni hellre vill träna tillsammans kan ni köra Duo PT (finns både som 30 och 60 min) eller i en mindre grupp om 3-6 personer.

#PT #pilates #yoga #GARUDA #utomhusträning #friskvård #dinhälsavårpassion #palmerfriskvård #malmö #Lund
... See MoreSee Less

4 days ago

Träna med PT (30 min, 60 min)

Hos oss tränar du alltid tillsammans med en personlig tränare som med sin stora kompetens och erfarenhet hjälper dig att utmana dig själv och ta dig mot dina mål.

Att träna med en PT ger dig en effektiv, varierande, rolig och framförallt säker träning. Vi anpassar ditt träningspass efter dina förutsättningar och mål med träningen.

Vi har en stor trädgård i Malmö för den som vill träna utomhus och våra lokaler är anpassade så att alla kunder får sitt eget utrymme.

I Malmö har vi även PT-träning med Pilates, Yoga och Garuda. Bra komplement till annan träning!
Om ni hellre vill träna tillsammans kan ni köra Duo PT (finns både som 30 och 60 min) eller i en mindre grupp om 3-6 personer.

#pt #pilates #yoga #garuda #utomhusträning #friskvård #dinhälsavårpassion #palmerfriskvård #malmö #lund

🏋🏻 Palmers träningspepp

Utmaning: 10 000 steg om dagen, varje dag i 2 veckor
Utmaningsperiod: 12/4 - 9/5

Vad som påverkas positivt genom att gå 10 000 steg om dagen:
- musklerna
- konditionen
- hjärta och kärl
- skelettet
- matsmältningen
- hälsan
- huden
- sömnen
- humöret
- inlärning

❓Vad är Palmers Träningspepp?
Vi vet att det kan vara svårt att komma in i nya rutiner & vanor. Med vår Träningspepp vill vi hjälpa dig att under året göra förändringar och komma igång med fysisk aktivitet, som efterhand (förhoppningsvis) kan bli en varaktig livsstilsförändring utifrån dina egna förutsättningar.

Alla utmaningar görs utifrån dina egna förmågor. Kom ihåg att du ofta kan mer än du tror! Hör av dig till oss om du har några frågor eller behöver hjälp med något.

Var fjärde vecka kommer vi presentera en ny utmaning.

✔️Antar du träningspeppen? Tagga dig själv och/eller en vän som du tror skulle vilja hänga på. Träningspeppen är genomförd när du utfört den i minst 14 dagar i följd.

📸Fotografera (eller filma) gärna dig själv när du utför utmaningen och tagga med #palmersträningspepp

#rörelseglädje #10000stegomdagen #nyavanor #hållbarlivsstil #träning #friskvård #dinhälsavårpassion #palmerfriskvård #malmö #lund
... See MoreSee Less

6 days ago

🏋🏻 Palmers träningspepp

Utmaning: 10 000 steg om dagen, varje dag i 2 veckor
Utmaningsperiod: 12/4 - 9/5

Vad som påverkas positivt genom att gå 10 000 steg om dagen:
- musklerna 
- konditionen
- hjärta och kärl
- skelettet 
- matsmältningen
- hälsan
- huden
- sömnen
- humöret
- inlärning

❓Vad är Palmers Träningspepp?
Vi vet att det kan vara svårt att komma in i nya rutiner & vanor. Med vår Träningspepp vill vi hjälpa dig att under året göra förändringar och komma igång med fysisk aktivitet, som efterhand (förhoppningsvis) kan bli en varaktig livsstilsförändring utifrån dina egna förutsättningar. 

Alla utmaningar görs utifrån dina egna förmågor. Kom ihåg att du ofta kan mer än du tror! Hör av dig till oss om du har några frågor eller behöver hjälp med något.

Var fjärde vecka kommer vi presentera en ny utmaning.

✔️Antar du träningspeppen? Tagga dig själv och/eller en vän som du tror skulle vilja hänga på. Träningspeppen är genomförd när du utfört den i minst 14 dagar i följd.

📸Fotografera (eller filma) gärna dig själv när du utför utmaningen och tagga med #palmersträningspepp

#rörelseglädje #10000stegomdagen #nyavanor #hållbarlivsstil #träning #friskvård #dinhälsavårpassion #palmerfriskvård #malmö #lund

Medicinskmassage (40 eller 55 min)
Behandlar, förebygger och motverkar muskelspänningar som annars kan orsaka skador eller smärta. Mjukar upp och lösgör stela muskler och triggerpunkter.
Massagen är även riktad till dig med skador och större problematik. Massören kan hjälpa till med mobilisering och kan utföra tester som t ex screening, för att kartlägga vilka muskler det är som ställer till problem. Stretching och hemövningar får du vid behov efter behandlingen.

Behandlare som utför medicinsk massage:
Peter Persson
Marcus Åkesson
Pär Wickström

Våra övriga massagetjänster - friskvårdsmassage, avslappningsmassage, sinnesromassage, huvud- och ansiktsmassage, hot stone massage.

#massage #friskvård #tahandomdinkropp #dinhälsavårpassion #palmerfriskvård #malmö #Lund
... See MoreSee Less

1 week ago

Medicinskmassage (40 eller 55 min)
Behandlar, förebygger och motverkar muskelspänningar som annars kan orsaka skador eller smärta. Mjukar upp och lösgör stela muskler och triggerpunkter. 
Massagen är även riktad till dig med skador och större problematik. Massören kan hjälpa till med mobilisering och kan utföra tester som t ex screening, för att kartlägga vilka muskler det är som ställer till problem. Stretching och hemövningar får du vid behov efter behandlingen.

Behandlare som utför medicinsk massage:
Peter Persson
Marcus Åkesson
Pär Wickström

Våra övriga massagetjänster - friskvårdsmassage, avslappningsmassage, sinnesromassage, huvud- och ansiktsmassage, hot stone massage.

#massage #friskvård #tahandomdinkropp #dinhälsavårpassion #palmerfriskvård #malmö #lund

Vinnaren av hälsoboosten "Frisk luft" blev
@kattenminou

Bra jobbat alla som hängde på!

#palmershälsoboost #vinnare #friskluft #friskvård #dinhälsavårpassion #palmerfriskvård #malmö #lund
... See MoreSee Less

1 week ago

Vinnaren av hälsoboosten Frisk luft blev
@kattenminou

Bra jobbat alla som hängde på! 

#palmershälsoboost #vinnare #friskluft #friskvård #dinhälsavårpassion #palmerfriskvård #malmö #lund

🌱 Dietistens råd - Minska sötsuget

Jag tycker det är bra att våga fråga sig själv vilket förhållande man har till det söta. Därefter tror jag att man ska försöka finna ett förhållningssätt som är hållbar. Vi tycks även ha olika starkt belönande signaler och går igång olika mycket på sött.
Varför vi har ett extra sug efter sött är inte speciellt märkligt. Det indikerarade både näring, energi och giftfritt. Det var då det och nu är nu! Jag hänvisar till när vi enbart fick förlita oss på naturen och inte nu då vi har livsmedelsbutikernas dygnsöppenhet och allas dess läckerheter.

Det som händer i kroppen när vi äter något sött är att vi får ett dopaminpåslag som får oss att må bra och motiverar oss att göra det igen. Samtidigt får vi ett påslag av opiater, ett morfinliknande ämne som ger smärtlindring och välbehag. Inte konstigt att vi lätt dras till sötman.
Socker i koncentrerad form såsom i läsk ser även till att vårt hungershormon grehlin inte sjunker som det ska utan vi stannar kvar i ett hungerstadie.
Så vad vill jag komma med detta? Jo, gör vi det som vi i grunden vet är bra, äter en helt vanlig måltid, underlättar vi betydligt för kroppens alla system.
Vi utsöndrar mättnadshormon som talar om för oss att sluta äta etc.
Vi tar även bättre beslut när vår kropp inte är stressad eller överhungrig, vilket betyder att det är bättre att handla mat när vi är lagom mätta och utvilade. Har vi sovit dåligt bör vi heller inte vara nära snabba kolhydrater, godis, kakor etc. eftersom risken är betydligt större att falla för detta när vi behöver få tillbaka energi till en trött kropp och glukos till vår hjärna.
Blodsockerreglering har jag varit inne på många gånger förut, vilket är viktigt.
Vätskebrist kan tolkas som hunger och för vissa kan nolltolerans av allt som är sött i några veckor vara en god ide.

- Emilia Polster, Dietist

#dietistensråd #dietist #kostrådgivning #sötsug #friskvård #dinhälsavårpassion #palmerfriskvård #malmö
... See MoreSee Less

1 week ago

🌱 Dietistens råd - Minska sötsuget

Jag tycker det är bra att våga fråga sig själv vilket förhållande man har till det söta. Därefter tror jag att man ska försöka finna ett förhållningssätt som är hållbar. Vi tycks även ha olika starkt belönande signaler och går igång olika mycket på sött.
Varför vi har ett extra sug efter sött är inte speciellt märkligt. Det indikerarade både näring, energi och giftfritt. Det var då det och nu är nu! Jag hänvisar till när vi enbart fick förlita oss på naturen och inte nu då vi har livsmedelsbutikernas dygnsöppenhet och allas dess läckerheter.

Det som händer i kroppen när vi äter något sött är att vi får ett dopaminpåslag som får oss att må bra och motiverar oss att göra det igen. Samtidigt får vi ett påslag av opiater, ett morfinliknande ämne som ger smärtlindring och välbehag. Inte konstigt att vi lätt dras till sötman.
Socker i koncentrerad form såsom i läsk ser även till att vårt hungershormon grehlin inte sjunker som det ska utan vi stannar kvar i ett hungerstadie.
Så vad vill jag komma med detta? Jo, gör vi det som vi i grunden vet är bra, äter en helt vanlig måltid, underlättar vi betydligt för kroppens alla system.
Vi utsöndrar mättnadshormon som talar om för oss att sluta äta etc.
Vi tar även bättre beslut när vår kropp inte är stressad eller överhungrig, vilket betyder att det är bättre att handla mat när vi är lagom mätta och utvilade. Har vi sovit dåligt bör vi heller inte vara nära snabba kolhydrater, godis, kakor etc. eftersom risken är betydligt större att falla för detta när vi behöver få tillbaka energi till en trött kropp och glukos till vår hjärna.
Blodsockerreglering har jag varit inne på många gånger förut, vilket är viktigt.
Vätskebrist kan tolkas som hunger och för vissa kan nolltolerans av allt som är sött i några veckor vara en god ide.

- Emilia Polster, Dietist

#dietistensråd #dietist #kostrådgivning #sötsug #friskvård #dinhälsavårpassion #palmerfriskvård #malmö

☘️Palmers Hälsoboost - Återhämtning

Utmaning: Sov (eller ligg i sängen utan telefon/platta/tv) 9 h/natt
Utmaningsperiod: 29/3 - 25/4

För att vi ska må bra och kunna prestera är återhämtningen a och o. Den kan bestå av sömn, vila, pauser och energigivande aktiviteter. Att inte få tillräckligt mycket återhämtning är i längden slitsamt för både kropp och själ. Följden kan bli symtom som överväldigande trötthet, spänningshuvudvärk, problem med minnet, humörsvängningar, sömnsvårigheter, hjärtklappning och en allmän känsla av att vara uppe i varv.
Det gäller att hitta sina egna strategier. Ett par förslag på verktyg kan vara
- att avsluta arbetsdagen på utsatt tid
- mjukstarta dagen och nedvarvning på kvällen
- att ha närvaro i nuet och ta en sak i sänder samt olika typer av avspänning-/andningsövningar
- sova fler timmar

❓Vad är Palmers Hälsoboost?
Vår mission är ”Din hälsa vår passion”. Vi på Palmer Friskvård är medvetna om att det är svårt att komma in i nya rutiner & vanor. Med vår Hälsoboost vill vi hjälpa er att under året göra förändringar som efterhand (förhoppningsvis) kan bli en varaktig livsstilsförändring utifrån era egna förutsättningar.
Var fjärde vecka kommer vi presentera olika utmaningar.

✔️Antar du hälsoboosten? Tagga dig själv och/eller en vän som du tror skulle vilja hänga på. Hälsoboosten är genomförd när du utfört den i minst 14 dagar i följd.

📸Fotografera gärna dig själv och tagga med #palmershälsoboost

🏆Efter varje hälsoboost sker en utlottning bland de som deltagit!
Att ha deltagit innebär att man...
...genomfört hälsoboosten minst 14 dagar i följd
...kommenterat med sitt namn i boostinlägget alternativt fotograferat + taggat med #palmershälsoboost

#palmershälsoboost #hälsoutmaning #sova #återhämtning #dinhälsavårpassion #palmerfriskvård #malmö #lund
... See MoreSee Less

3 weeks ago

☘️Palmers Hälsoboost - Återhämtning

Utmaning: Sov (eller ligg i sängen utan telefon/platta/tv) 9 h/natt
Utmaningsperiod: 29/3 - 25/4

För att vi ska må bra och kunna prestera är återhämtningen a och o. Den kan bestå av sömn, vila, pauser och energigivande aktiviteter. Att inte få tillräckligt mycket återhämtning är i längden slitsamt för både kropp och själ. Följden kan bli symtom som överväldigande trötthet, spänningshuvudvärk, problem med minnet, humörsvängningar, sömnsvårigheter, hjärtklappning och en allmän känsla av att vara uppe i varv. 
Det gäller att hitta sina egna strategier. Ett par förslag på verktyg kan vara 
- att avsluta arbetsdagen på utsatt tid
- mjukstarta dagen och nedvarvning på kvällen
- att ha närvaro i nuet och ta en sak i sänder samt olika typer av avspänning-/andningsövningar
- sova fler timmar

❓Vad är Palmers Hälsoboost?
Vår mission är ”Din hälsa vår passion”. Vi på Palmer Friskvård är medvetna om att det är svårt att komma in i nya rutiner & vanor. Med vår Hälsoboost vill vi hjälpa er att under året göra förändringar som efterhand (förhoppningsvis) kan bli en varaktig livsstilsförändring utifrån era egna förutsättningar.
Var fjärde vecka kommer vi presentera olika utmaningar.

✔️Antar du hälsoboosten? Tagga dig själv och/eller en vän som du tror skulle vilja hänga på. Hälsoboosten är genomförd när du utfört den i minst 14 dagar i följd.

📸Fotografera gärna dig själv och tagga med #palmershälsoboost

🏆Efter varje hälsoboost sker en utlottning bland de som deltagit! 
Att ha deltagit innebär att man...
...genomfört hälsoboosten minst 14 dagar i följd
...kommenterat med sitt namn i boostinlägget alternativt fotograferat + taggat med #palmershälsoboost

#palmershälsoboost #hälsoutmaning #sova #återhämtning #dinhälsavårpassion #palmerfriskvård #malmö #lund

 

Comment on Facebook

Den första hälsoboosten är nu avklarad med 30-60 minuters promenad varje dag sedan 2 mars och 2,5 kg viktnedgång på det!😇🥰💪 Men denna med att ligga i sängen 9 timmar blir tuff om man måste gå upp senast kl 06 så den utmaningen får jag tyvärr hoppa 😘

And after Pilates we rest!

#pilates #pilatesreformer #pilatesstudio #pilatessweden #malmö #friskvard #wellness #health #grouptraining

🌱 Dietistens råd - Järntillskott

Man bör inte ta järntillskott i förebyggande syfte eftersom det kan vara skadligt att få i sig för mycket via tillskott. Är du orolig att du har brist och kanske även känt dig ovanlig trött, huvudvärk, koncentrationsbesvär och försämrad prestationsförmågan, ska du få ditt blodstatus och järnstatus analyserat.
Behöver du sedan ta järntillskott bör intaget följas upp med provtagning efter 3 månader.
Under en begränsad tid kan tillskott vara nödvändigt eftersom det kan ta tid att äta sig till ett bättre järnvärde. Men målet måste vara tycker jag, att försöka lägga om sin kost så att man lyckas få tillräckligt järn enbart via kosten och inte behöva supplera med tillskott.

- Emilia Polster, Dietist

#dietistensråd #dietist #kostrådgivning #järn #kosttillskott #friskvård #dinhälsavårpassion #palmerfriskvård #malmö
... See MoreSee Less

3 weeks ago

🌱 Dietistens råd - Järntillskott

Man bör inte ta järntillskott i förebyggande syfte eftersom det kan vara skadligt att få i sig för mycket via tillskott. Är du orolig att du har brist och kanske även känt dig ovanlig trött, huvudvärk, koncentrationsbesvär och försämrad prestationsförmågan, ska du få ditt blodstatus och järnstatus analyserat.
Behöver du sedan ta järntillskott bör intaget följas upp med provtagning efter 3 månader. 
Under en begränsad tid kan tillskott vara nödvändigt eftersom det kan ta tid att äta sig till ett bättre järnvärde. Men målet måste vara tycker jag, att försöka lägga om sin kost så att man lyckas få tillräckligt järn enbart via kosten och inte behöva supplera med tillskott. 

- Emilia Polster, Dietist

#dietistensråd #dietist #kostrådgivning #järn #kosttillskott #friskvård #dinhälsavårpassion #palmerfriskvård #malmö
Fler inlägg >>