GRUPPTRÄNING

Vår gruppträning är för dig som vill ha det personliga stödet av en tränare som coachar och pushar dig – men samtidigt älskar att träna tillsammans med andra för att känna gruppens energi. Vi tränar i mindre grupper för att säkerställa att varje deltagare ska få ut det mesta av varje pass.

Under rådande omständigheter har vi minskat på antalet deltagare på klasserna samt ökat utbudet för utomhusklasser, allt för att du ska kunna känna dig trygg, kunna hålla säkert avstånd och fortsätta din träning. Viktigt att du tvättar och spritar händerna inför din klass samt att du stannar hemma vid symptom.

Kom ihåg att fysisk träning stärker ditt immunförsvar!

SCHEMA

KURSER

SCHEMA ÖPPNA KLASSER

PRESENTKORT

Då förra inspirationsdagen blev väldigt lyckad och det var många som inte fick plats, har vi tagit fram en ny inspirationsdag – lördagen den 4 september!

Vi bjuder på en härlig dag där vi djupdyker i pilatestekniken tillsammans med Mirith och Malin. Ni kommer även bjudas på inslag från Garuda och vi kommer jobba en hel klass med andningsteknik och meditation.

Vi jobbar i små grupper (inomhus) om 5 personer per studio och avslutar allihop tillsammans utomhus i friska luften och med gott avstånd till varandra.

Varmt välkomna!

Här kan du läsa mer och boka INSPIRATIONSDAGEN 4 sep

SAVE THE DATE – 25 September!

Lördagen den 25 september håller vi en helomfattande inspirationsdag där du får prova (nästan) alla våra olika gruppklasser,  NYTT FÖR HÖSTEN samt annat spännande! Så håll utkik för mer information inom kort.

ÖPPNA KLASSER

Under perioden 1 juni – 29 augusti kommer ändringar i ordinarie klasser. (Uppdaterat schema ser du när du klickar på knappen SCHEMA ÖPPNA KLASSER) Höstterminens ordinarie schema startar v.35 (klicka på bilden för mer information om respektive klass)

FLEX & FLÅS

Ett pass helt utan redskap där vi med hjälp av kroppsvikten fokuserar på flås, plyometrisk träning (explosivitet) och flexibilitet.

Passet kommer utgå från Palmer Friskvårds trädgård.
Här gäller kläder efter väder då passet hålls utomhus i alla väder!

Alla fullt friska är välkomna.

Max antal deltagare:12 per klass

Instruktör:Christoffer

Längd:60 min (2 klipp)

Dag:Måndagar

Tid:17.30

För avvikelser under v.22-34:se schemat i MindBody (Boka gruppträning)

FUNKTIONELLT STARK

Ett funktionellt, roligt och utmanade styrkebyggande träningspass för dig som vill bli stark i hela kroppen, utan intensiva flåsmoment. Motstånd och svårighetsgrad på rörelserna kan anpassas så att passet blir utmanande för dig oavsett vilken träningsbakgrund du har.

Här jobbar vi med olika redskap som hantlar, medicinbollar och kettlebells samt den egna kroppen som belastning. Funktionellt starkpasset kretsar i huvudsak kring grundläggande övningar som knäböj, marklyft, pressar, drag och utfallssteg, ofta en sida/en arm/ett ben i taget, för att utmana svagheter och stärka balans.

Vi värmer upp tillsammans, därefter lägger vi fokus på en basövning som vi belastar tungt under tre till fem set. Därefter jobbar vi i eget tempo under 20–30 minuter med en cirkel som består av cirka fem till sju olika övningar. Får vi tid över så avslutar vi med lite extra arbete för magen!

Så länge coronarestriktioner råder tränar vi utomhus oavsett väder.

Max deltagare:12 per klass

Instruktör:Åsa

Längd:55 min (2 klipp)

Dag:Tisdagar

Tid:18.00

För avvikelser under v.22-34:se schemat i MindBody (Boka gruppträning)

STARK

Ett funktionellt, roligt och utmanade pass där vi bland annat använder olika redskap och kroppens egen vikt som motstånd. Passet är anpassningsbart så att det blir utmanande för dig oavsett träningsbakgrund. Inget pass är det andra likt.

Passet är utomhus så ”kläder efter väder!”

Alla (fullt friska) är välkomna!

 

Max antal deltagare:10 per klass

Instruktör:Marcus, Linnéa

Längd:55 min (2 klipp)

Dag:Onsdagar & Lördagar

Tid:18.00 (ons) 10.00 (lör)

För avvikelser under v.22-34:se schemat i MindBody (Boka gruppträning)

SENIOR UTE

Härlig utomhusträning för alla seniorer!

För alla seniorer som vill fortsätta sin träning trots rådande omständigheter. Alla kan vara med då var och en anpassar övningarna efter sin egen förmåga.

Ta på dig rörliga kläder efter väder så tränar vi tillsammans för en starkare hälsa!

Alla (fullt friska) är välkomna!

Max antal deltagare:10 per klass

Instruktör:Linn

Längd:55 min (2 klipp)

Dag:Tisdagar & Torsdagar

Tid:08.45

För avvikelser under v.22-34: se schemat i MindBody (Boka gruppträning)

YOGA MIX

Måndagar – YOGA MIX Stretch (Linn)
Varierande pass som hålls i ett lugnt tempo, mestadels nere på mattan. Klassen fokuserar på rörlighetsträning där djupgående stretch varvas med andning och avslappningsövningar, allt för att minska stress och mentala spänningar.

 

Torsdagar (fredagar under sommaren) – YOGA MIX Hatha/Vinyasa flow (Jeanette)
Klassen bjuder på en härlig variation av traditionell hathayoga, vinyasa flow, styrka, balans och stretch. Varje pass varieras men innehåller alltid avslappningsövningar och återhämtning för att minska stress och mentala spänningar.

 

I båda klasserna anpassas övningarna både efter dagsform och träningserfarenhet och passar alla nivåer. Väl investerad tid att unna sig själv och ett bra komplement till annan träning. Medtag gärna egen matta.

OBS! Utomhus och 55 min under sommaren

Max antal deltagare:10 per klass (utomhus)

Instruktör:Linn, Jeanette

Längd:OBS! endast 55 min (2 klipp) under sommaren

Dag:Måndagar & Fredagar (under sommaren)

Tid:17.45 (mån) & 9.00 på fredagar under sommaren

För avvikelser under v.22-34:se schemat i MindBody (Boka gruppträning)

YINYOGA

Ett yinyogapass är meditativt och mycket avslappnande för både kropp och sinne. Hit är du välkommen utan krav på prestation. Det är ett mycket kraftfullt komplement till annan fysisk träning som exemplevis styrketräning, löpning och mer dynaminsk yoga.

Under ett pass utförs yogaställningarna sittandes och liggandes. Positionerna är enkla och vi stannar flera minuter i varje position. Samtidigt får vi tillfälle att praktisera medveten närvaro i stunden.

Yinyoga passar i princip alla, särskilt effektiv är den mot stelhet, ryggvärk, nack- och/eller knäproblem samt vid en stressad och prestationskrävande livsstil.

Max antal deltagare:7 per klass

Instruktör:Jeanette

Längd:60 min (2 klipp)

Dag:Onsdagar

Tid:07.45

För avvikelser under v.22-34:se schemat i MindBody (Boka gruppträning)

PILATES REFORMER

Denna träning fokuserar på styrkeövningar med hjälp av pilatesmaskiner där motståndet från maskinens spiraler ger träningen snabba resultat. Genom maskinens så kallade jump board fås även en pulshöjande effekt och innebär därmed total träning av din kropp. 

Pilates Reformer utgör ett bra komplement till övriga klasser då motståndet i maskinen hjälper oss att lättare träna rätt muskler i varje övning.

Alla (fullt friska) är välkomna!

Max antal deltagare:5 per klass

Instruktör:Malin, Viktoria, Mirith

Längd:55 min (3 klipp)

Dag:Måndagar, Tisdagar, Onsdagar, Fredagar & Lördagar (jämna v)

Tid:12.00 (mån, tis) 18.00 (tis) 07.00 & 10.00 (fre) 10.00 (lör)

För avvikelser under v.22-34:se schemat i MindBody (Boka gruppträning)

PILATES REFORMER BOOST

På denna klass jobbar vi med enkla men tyngre styrkeövningar och fler repetioner i vår exklusiva pilatesmaskin, Reformer. Vi erbjuder samma kvalitet och säkerhet i övningarna som på alla våra pilatesklasser, men lovar att utmana styrkan och uthålligheten lite extra. Denna klassen passar dig som har en god grundfysik och gillar ett högre tempo i din träning.

Klassen undervisas på engelska.

Alla fullt friska är välkomna!

Max antal deltagare:5 per klass

Instruktör:Mirith

Längd:55 min (3 klipp)

Dag:Onsdagar

Tid:18.00

För avvikelser under v.22-34:se schemat i MindBody (Boka gruppträning)

PILATES MATWORK

Här tränar vi framför allt med den egna kroppen som motstånd och fokuserar på andning, hållning, styrka och smidighet. För att underlätta eller höja övningarnas svårighetsgrad arbetar vi ofta med olika redskap såsom flexband och bollar, vilket gör träningen mer spännande och utmanande. 

Matwork är ett väldigt bra sätt att bygga upp kroppens core-styrka.

Alla fullt friska är välkomna!

Max antal deltagare:7 per klass

Instruktör:Malin

Längd:55 min (2 klipp)

Dag:Måndagar & Fredagar

Tid:18.00 (mån) 12.00 (fre)

För avvikelser under v.22-34:se schemat i MindBody (Boka gruppträning)

PILATES BARRE

I denna träning får du alla fördelar från både pilates och balett – kontroll, styrka och smidighet sammanlänkade i en funktionell träningsform. 

Denna träningsfusion utförs vid en stång i kombination med redskap och har växt sig otroligt populär då den jobbar och tonar allt från ben till överkropp. 

En garanterat utmanande träningsform!

Alla (fullt friska) är välkomna!

Max antal deltagare:5 per klass

Instruktör:Viktoria

Längd:55 min (2 klipp)

Dag:Måndagar & Torsdagar

Tid:19.00 (mån) 18.00 (tis)

För avvikelser under v.22-34:se schemat i MindBody (Boka gruppträning)

KURSER

Inga kurser under sommaren

No members found

Våra gruppklasser och kurser

Som ny gruppträningskund kan du köpa ett prova-på-klippkort, som ger dig möjlighet att gå obegränsat antal gånger på samtliga öppna klasser under två veckor.

ÖPPNA KLASSER

Så använder du dina klipp
För att göra det bättre för dig gäller nu klippkort för samtliga öppna klasser. Klippkorten kan användas till samtliga klasser och finns som 10-, 20- och 40-klipp*. Klippkorten är giltiga i 6 månader från första bokningen. Kom ihåg att checka-in dig i receptionen (i iPaden) innan klassen startar (alternativt meddela instruktören om du inte vill gå in).

*Vid 55/60 min pass dras 2 klipp, vid 90 min pass dras 3 klipp (fr.o.m september 2020 dras 3 klipp även för REFORMER 55 min). Seniorer (65+) har 20% rabatt på gruppträningsklippkort.

Bokning & Avbokning
För gruppträningen använder vi oss av ett bokningssystem som heter MINDBODY. Du skapar en inloggning via BOKA GRUPPTRÄNING. Här kan du köpa klippkort och kurser, boka och avboka dina klasser mm.

Alla klasser kan bokas ända fram till starttid. Avbokning av gruppträningspass skall ske senast 6 timmar innan passet startar. Klasser som inte avbokas i tid debiteras.

(Detta bokningssystem har även en app som gör det enklare för dig som kund att köpa klippkort, boka/avboka klasser, sätta upp dig på reservlista och se hur många klipp du har kvar.) 

Förmåner
Alla gruppträningskunder har 10% rabatt på behandlingar hos naprapat och sjukgymnast, 5% rabatt på massagebehandlingar (ej klippkort) samt tillgång till kallt och rumstempererat vatten från automaten vid omklädningsrummen.

KURSER – Anmälan & Villkor
En anmälan till våra kurser är bindande och avgiften betalas endast tillbaka mot uppvisande av läkarintyg. Avgiften gäller endast för den kurs, med specifikt startdatum, som du anmält dig till och missade kurstillfällen kan inte föras över till kommande kurser eller användas för öppna klasser.