GRUPPTRÄNING

På Palmer Friskvård erbjuder vi personlig träning i grupp som vi kallar för smågruppsträning. Smågruppsträningen är för dig som just uppskattar små grupper och vill ha det personliga stödet av en tränare som coachar och pushar dig – men samtidigt älskar att träna tillsammans med andra för att känna gruppens energi. När vi tränar i små grupper säkerställer vi att varje deltagare får ut det mesta av varje pass. Hos oss kan du träna styrketräning, pilates, yoga och seniorträning.

Höstterminen startar v.36

Från och med i höst kommer vi erbjuda all gruppträning i form av kurser istället för öppna klasser. Detta går mer i linje med vårt helhetskoncept som bygger på personlig uppföljning för varje kund. Under en kurs får vi möjlighet att etablera en mer kontinuerlig kontakt med er och vi kan göra ännu bättre anpassningar för varje individ.

Läs mer om höstens kurser längre ner på sidan.

NY KUND
KÖP KLIPPKORT
KURSER
PRESENTKORT

SCHEMA

till och med  v.34

(klicka på bilden för mer information om respektive kurs/klass)

KURSER HT22

Start v.36/37

REFORMER grundkurs

Här tränar du i reformern med motstånd av maskinens spiraler. Detta ger snabba träningsresultat och det är väldigt lätt att få kontakt med rätt muskler i alla övningar. Du lär dig hur maskinen fungerar och får dina personliga inställningar och är väl förberedd för våra fortsättningskurser i Pilates Reformer.

Träning i reformern är ett väldigt bra komplement till övrig träning.

Max antal deltagare:5 per grupp

Instruktör:Viktoria, Daniela

Längd:6 tillfällen á 55 min

Dag:Tisdagar, Torsdagar

Tid:18.00 (tis), 12.00 (tors)

Kursstart:v.37

Pris:1 650 kr

Anmälan:kurser@palmerfriskvard.se

MATWORK Grundkurs

I Pilates Matwork tränar vi framför allt med den egna kroppen som motstånd och fokuserar på andning, hållning, styrka och smidighet. För att underlätta eller höja svårighetsgraden i en övning används små redskap som t ex bollar och flexband.

Matwork är ett väldigt bra sätt att bygga upp kroppens core-styrka.

Max antal deltagare:8 per klass

Instruktör:Daniela

Längd:55 min

Dag:Fredagar

Tid:12.00

Kursstart:v.37

Pris:1 100 kr

Anmälan:kurser@palmerfriskvard.se

PILATES REFORMER

I Pilates Reformer tränar du i reformern med motstånd av maskinens spiraler. Detta ger snabba träningsresultat samt bidrar till att du enkelt får kontakt med rätt muskler i varje övning. Träning i reformer har dessutom en pulshöjande effekt och är ett väldigt bra komplement till övrig träning.

Alla som gått grundkursen eller tidigare tränat Pilates Reformer är välkomna på denna kurs där vi vidareutvecklar våra färdigheter i reformern.

Max antal deltagare:5 per grupp

Instruktör:Viktoria, Mirith, Eva

Längd:8 tillfällen á 55 min

Dag:Måndagar, Tisdagar, Fredagar, Lördagar

Tid:12.00 (mån), 19.00 (tis), 07.00 (fre), 09.00 (lör)

Kursstart:v. 36

Pris:2 200 kr

Anmälan:kurser@palmerfriskvard.se

PILATES MATWORK

Här tränar vi framför allt med den egna kroppen som motstånd och fokuserar på andning, hållning, styrka och smidighet. För att underlätta eller höja övningarnas svårighetsgrad arbetar vi ofta med olika redskap såsom flexband och bollar, vilket gör träningen mer spännande och utmanande.

Matwork är ett väldigt bra sätt att bygga upp kroppens core-styrka.

 

Max antal deltagare:5 per grupp

Instruktör:Viktoria

Längd:8 tillfälle á 55 min

Dag:Måndagar

Tid:18.00

Kursstart:v.36

Pris:1 465 kr

Anmälan:kurser@palmerfriskvard.se

SENIOR REFORMER

Senior Reformer riktar sig till dig som befinner dig mitt i livet eller är 60+ och vill träna i en lugn och skön miljö tillsammans med likasinnade som tycker att det är viktigt att behålla den fysiska livskvaliteten.
Att träna rätt och anpassa träningen efter sina förutsättningar är viktigt genom hela livet. Övningarna ska stärka kroppen samt ge smidighet och balans utan att slita på lederna, varför pilates är ett perfekt sätt att träna kroppen genom alla faser vi går genom i livet.

Max antal deltagare:5 per klass

Instruktör:Eva

Längd:55 min

Dag:Torsdagar

Tid:09.00

Kurssstart:v.36

Kursavgift:2 200 kr

Anmälan:kurser@palmerfriskvard.se

STARK SENIOR

Härligt träningspass för alla seniorer som vill fortsätta hålla kropp och knopp i trim!
Vi tränar hela kroppen i balans, styrka, kondition och koordination och anpassar övningarna så att alla kan vara med, oavsett tidigare träningsbakgrund.
Så länge vädret tillåter är vi utomhus. (Vid oväder har vi möjlighet att vara inomhus)

Max antal deltagare:10 per klass

Instruktör:Martin

Längd:12 tillfälle á 55 min

Dag:Tisdagar

Tid:09.15

Kursstart:v.36

Pris:1 800 kr

Anmälan:kurser@palmerfriskvard.se

FUNKTIONELLT STARK

Ett funktionellt, roligt och utmanade pass där vi bland annat använder olika redskap och kroppens egen vikt som motstånd. Ett pass för dig som vill bli stark i vardagen. Vi lyfter, bär, flåsar och skrattar tillsammans. Passet är anpassningsbart så att det blir utmanande för dig oavsett träningsbakgrund. Inget pass är det andra likt.

Vid fint väder hålls passet utomhus.

Max antal deltagare:14 per grupp

Instruktör:Martin, Ebba, Gabriela

Längd:15 veckor á 55 min

Dag:Onsdagar, Lördagar

Tid:18.00 (ons), 10.00 (lör)

Kursstart:v.36

Pris:1 ggr/v 2 475 kr, 2 ggr/v 4 350 kr

Anmälan:kurser@palmerfriskvard.se

YIN YOGA

Ett yinyogapass är meditativt och mycket avslappnande för både kropp och sinne. Hit är du välkommen utan krav på prestation. Det är ett mycket kraftfullt komplement till annan fysisk träning som exemplevis styrketräning, löpning och mer dynaminsk yoga. Vi varvar vanlig Yin och Yin med boll.

Under ett pass utförs yogaställningarna sittandes och liggandes. Positionerna är enkla och vi stannar flera minuter i varje position. Samtidigt får vi tillfälle att praktisera medveten närvaro i stunden.

Yinyoga passar i princip alla, särskilt effektiv är den mot stelhet, ryggvärk, nack- och/eller knäproblem samt vid en stressad och prestationskrävande livsstil.

Max antal deltagare:8 per grupp

Instruktör:Jeanette

Längd:8 tillfälle á 60 min

Dag:Onsdagar

Tid:18.00

Kursstart:v.36

Pris:1 465 kr

Anmälan:kurser@palmerfriskvard.se

YOGA – Hatha/Vinyasa flow

Klassen bjuder på en härlig variation av traditionell hathayoga, vinyasa flow, styrka, balans och stretch. Varje pass varieras men innehåller alltid avslappningsövningar och återhämtning för att minska stress och mentala spänningar.

Övningarna anpassas både efter dagsform och träningserfarenhet och passar alla nivåer. Väl investerad tid att unna sig själv och ett bra komplement till annan träning.

Max antal deltagare:8 per grupp

Instruktör:Jeanette

Längd:8 tillfälle á 90 min

Dag:Torsdagar

Tid:18.00

Pris:2 200 kr

Kursstart:v.36

Anmälan:kurser@palmerfriskvard.se

Våra gruppklasser och kurser

Som ny gruppträningskund kan du under sommaren köpa ett prova-på-klippkort, som ger dig möjlighet att gå obegränsat antal gånger på samtliga öppna klasser under två veckor.

KURSER – Anmälan & Villkor
Du anmäler dig till kurser@palmerfriskvard.se med kurs, dag och tid senast den 15 augusti. Efter det får du en bekräftelse på om kursen blir av samt en faktura på kursavgiften till din mejl.
En anmälan till våra kurser är bindande och avgiften betalas endast tillbaka mot uppvisande av läkarintyg. Avgiften gäller endast för den kurs, med specifikt startdatum, som du anmält dig till och missade kurstillfällen kan inte föras över till kommande kurser.

ÖPPNA KLASSER – Så använder du dina klipp
För att göra det bättre för dig gäller nu klippkort för samtliga öppna klasser. Klippkorten kan användas till samtliga klasser och finns som 10-, 20-, 30- och 40-klipp*. Klippkorten är giltiga i 6 månader från första bokningen. Kom ihåg att checka-in dig i receptionen (i iPaden) innan klassen startar (alternativt meddela instruktören om du inte vill gå in).

*Vid 55/60 min pass dras 2 klipp, vid 90 min pass dras 3 klipp (även för REFORMER 55 min). Seniorer (65+) har 20% rabatt på gruppträningsklippkort. Använd koden SENIOR20 vid köp av klippkort. Om du har klipp kvar efter sommaren får du motsvarande värde tillgodo på kursavgiften.

Bokning & Avbokning
För gruppträningen använder vi oss av ett bokningssystem som heter MINDBODY. Du skapar en inloggning via BOKA GRUPPTRÄNING. Här kan du köpa klippkort och kurser, boka och avboka dina klasser mm.

Alla klasser kan bokas ända fram till starttid. Avbokning av gruppträningspass skall ske senast 6 timmar innan passet startar. Klasser som inte avbokas i tid debiteras.

(Detta bokningssystem har även en app som gör det enklare för dig som kund att köpa klippkort, boka/avboka klasser, sätta upp dig på reservlista och se hur många klipp du har kvar.) 

Förmåner
Alla gruppträningskunder har 10% rabatt på behandlingar hos naprapat och sjukgymnast, 5% rabatt på massagebehandlingar (ej klippkort) samt tillgång till kallt och rumstempererat vatten från automaten vid omklädningsrummen.

ÖPPNA KLASSER t.o.m v.34

STARK

Ett funktionellt, roligt och utmanade pass där vi bland annat använder olika redskap och kroppens egen vikt som motstånd. Passet är anpassningsbart så att det blir utmanande för dig oavsett träningsbakgrund. Inget pass är det andra likt.

Passet är utomhus så ”kläder efter väder!”

Alla (fullt friska) är välkomna!

 

Max antal deltagare:12 per klass

Instruktör:Marcus, Mathilda, Ebba

Längd:55 min (2 klipp)

Dag:Onsdagar & Lördagar

Tid:18.00 (ons) 10.00 (lör)

För ev. ändringar:se schemat i MindBody (Boka gruppträning)

STARK SENIOR

Härligt träningspass för alla seniorer som vill fortsätta hålla kropp och knopp i trim!
Vi tränar hela kroppen i balans, styrka, kondition och koordination och anpassar övningarna så att alla kan vara med, oavsett tidigare träningsbakgrund.
Så länge vädret tillåter är vi utomhus. (Vid oväder har vi möjlighet att vara inomhus)

Max antal deltagare:10 per klass

Instruktör:Martin

Längd:12 tillfälle á 55 min

Dag:Tisdagar

Tid:09.15

Kursstart:v.36

Pris:1 800 kr

Anmälan:kurser@palmerfriskvard.se

SENIOR REFORMER

Senior Reformer riktar sig till dig som befinner dig mitt i livet eller är 60+ och vill träna i en lugn och skön miljö tillsammans med likasinnade som tycker att det är viktigt att behålla den fysiska livskvaliteten.
Att träna rätt och anpassa träningen efter sina förutsättningar är viktigt genom hela livet. Övningarna ska stärka kroppen samt ge smidighet och balans utan att slita på lederna, varför pilates är ett perfekt sätt att träna kroppen genom alla faser vi går genom i livet.

Max antal deltagare:5 per klass

Instruktör:Eva

Längd:55 min

Dag:Torsdagar

Tid:09.00

Kurssstart:v.36

Kursavgift:2 200 kr

Anmälan:kurser@palmerfriskvard.se

YOGAMIX – Hatha/Vinyasa flow

Klassen bjuder på en härlig variation av traditionell hathayoga, vinyasa flow, styrka, balans och stretch. Varje pass varieras men innehåller alltid avslappningsövningar och återhämtning för att minska stress och mentala spänningar.

 

Övningarna anpassas både efter dagsform och träningserfarenhet och passar alla nivåer. Väl investerad tid att unna sig själv och ett bra komplement till annan träning. Medtag gärna egen matta.

Max antal deltagare:6 per klass

Instruktör:Jeanette

Längd:90 min, 3 klipp

Dag:Torsdagar

Tid:18.00

För ev. ändringar:se schemat i MindBody (Öppna klasser)

YINYOGA

Ett yinyogapass är meditativt och mycket avslappnande för både kropp och sinne. Hit är du välkommen utan krav på prestation. Det är ett mycket kraftfullt komplement till annan fysisk träning som exemplevis styrketräning, löpning och mer dynaminsk yoga. Vi varvar vanlig Yin och Yin med boll.

Under ett pass utförs yogaställningarna sittandes och liggandes. Positionerna är enkla och vi stannar flera minuter i varje position. Samtidigt får vi tillfälle att praktisera medveten närvaro i stunden.

Yinyoga passar i princip alla, särskilt effektiv är den mot stelhet, ryggvärk, nack- och/eller knäproblem samt vid en stressad och prestationskrävande livsstil.

Max antal deltagare:6 per klass

Instruktör:Jeanette

Längd:55 min (2 klipp)

Dag:Fredagar

Tid:08.00

För ev. ändringar:se schemat i MindBody (Boka gruppträning)

REFORMER Intro

Detta är en introklass till Reformer där du får lära dig hur maskinen fungerar och får dina personliga inställningar, så att du är förberedd och kan delta på våra öppna klasser Pilates Reformer.
(Vi rekommenderar 1-2 introklasser innan Pilates Reformer öppna klasser)

Varför träna i Reformer?
Träning i reformer innebär att man tränar med motstånd av maskiner spiraler. Man kan sitta, ligga, stå på knä eller på fötter vilket gör att träningen har obegränsade möjligheter och kan utmana kroppen på många olika sätt. Du tränar både rörlighet, styrka, teknik och balans och får därmed en komplett träning. Det är väldigt lätt att få kontakt med rätt muskler i alla övningar och det ger snabba träningsresultat. Pilates Reformer är ett väldigt bra komplement till annan träning.

(OBS! Dessa klasser hålls inte varje vecka, så håll utkik i schemat när dessa klasser går att boka)

Max antal deltagare:5 per klass

Instruktör:Viktoria, Eva

Längd:55 min, 3 klipp

Dag:Tisdagar & Lördag

Tid:18.00 (tis) 09.00 (fre)

För ändringar och avvikelser:Dessa klasser hålls inte varje vecka. Se uppdaterat schema i Mindbody (Öppna klasser)

PILATES REFORMER

Denna träning fokuserar på styrkeövningar med hjälp av pilatesmaskiner där motståndet från maskinens spiraler ger träningen snabba resultat. Genom maskinens så kallade jump board fås även en pulshöjande effekt och innebär därmed total träning av din kropp. 

Pilates Reformer utgör ett bra komplement till övriga klasser då motståndet i maskinen hjälper oss att lättare träna rätt muskler i varje övning.

Alla (fullt friska) är välkomna!

Max antal deltagare:5 per klass

Instruktör:Mirith, Viktoria, Eva

Längd:55 min (3 klipp)

Dag:Måndagar, Tisdagar, Torsdagar, Fredagar & Lördagar (jämna v)

Tid:12.00 (mån) 19.00 (tis) 12.00 (tors) 07.00 & 12.00 (fre) 10.00 (lör)

För avvikelser:se schemat i MindBody (Boka gruppträning)

PILATES MATWORK

Här tränar vi framför allt med den egna kroppen som motstånd och fokuserar på andning, hållning, styrka och smidighet. För att underlätta eller höja övningarnas svårighetsgrad arbetar vi ofta med olika redskap såsom flexband och bollar, vilket gör träningen mer spännande och utmanande. 

Matwork är ett väldigt bra sätt att bygga upp kroppens core-styrka.

Alla fullt friska är välkomna!

Max antal deltagare:6 per klass

Instruktör:Maria, Viktoria

Längd:55 min (2 klipp)

Dag:Måndagar, Onsdagar & Fredagar

Tid:18.00 (mån, ons) 07.00 (ons) 12.00 (ons, fre)